Reduza o risco de câncer
É uma das principais causas de morte no mundo, mas cerca de 1 em cada 3 casos pode ser evitado, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Não existe uma pílula mágica que o impeça de ter câncer, mas você pode fazer algumas coisas para melhorar suas chances.
Baixe o peso
Quase 70% dos americanos estão com sobrepeso ou obesos – e os quilos extras aumentam suas chances de vários tipos de câncer, incluindo no esôfago, pâncreas, cólon, rins e glândula tireóide.
Com menos pessoas fumando, a obesidade pode passar o tabaco como a principal causa evitável de câncer. Se cada adulto nos Estados Unidos reduzisse seu índice de massa corporal (uma medida de sua gordura corporal) em 1%, isso poderia reduzir o número de novos casos em até 100.000.
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Coma menos carne vermelha
Junto com carnes curadas como bacon, cachorro-quente e carne do almoço, isso tem sido relacionado a um risco maior de câncer de cólon e estômago. O Instituto Americano de Pesquisa do Câncer não recomenda mais do que 18 onças dessas por semana, ou pouco mais de meio quilo.
Use protetor solar
Os raios solares nocivos podem causar mais do que uma queimadura de sol. A radiação ultravioleta pode causar câncer de pele, o tipo mais comum de câncer nos Estados Unidos. E as pessoas que passam muito tempo ao sol correm um risco maior.
A maioria dos casos são curáveis se forem encontrados e tratados precocemente, mas podem ser fatais se se espalharem para outras partes do corpo. O filtro solar com fator de proteção solar (FPS) 30 ou superior pode ajudar a protegê-lo.
Coma mais vegetais
Legumes e frutas podem ajudar a prevenir uma série de cânceres na boca, garganta, traqueia e esôfago. Esses alimentos têm coisas que ajudam as células a prevenir danos que podem levar ao câncer mais tarde. Você deve comer pelo menos 2 1/2 xícaras de frutas e vegetais por dia.
Não conte com suplementos
Uma dieta rica em vegetais, frutas e grãos integrais é uma aposta melhor do que suplementos nutricionais para reduzir o risco de câncer.
Os suplementos não oferecem os mesmos benefícios que os alimentos inteiros e podem prejudicar o equilíbrio de outros nutrientes no corpo. Suplementos podem ajudar em certas condições, mas não aposte neles para prevenir o câncer.
Reduzir o açúcar
Alimentos ou bebidas com muito açúcar tendem a ter mais calorias por grama. Se você os ingere com frequência, é mais provável que ingerir mais calorias do que queima por dia.
Isso pode fazer você ganhar peso – e possivelmente aumentar o risco de câncer. Você não precisa pular o açúcar totalmente, mas fique de olho nas coisas com adoçantes adicionados.
Vacine-se para HPV
O vírus do papiloma humano (HPV) é freqüentemente transmitido de pessoa para pessoa através do sexo. Ele pode viver em seu corpo por anos e você pode nem perceber.
É a causa de quase todos os cânceres cervicais em mulheres e também pode causar câncer de vagina, pênis, ânus, boca e garganta. As meninas podem tomar a vacina entre as idades de 9 e 26 anos, e os meninos de 9 a 21 anos. Usar preservativos também pode diminuir suas chances de contrair HPV.
Saia do sofá
Pessoas que se exercitam têm menos probabilidade de desenvolver câncer de cólon, mama ou útero.
Quando você está de pé e se movimentando, seu corpo usa mais energia, digere os alimentos mais rapidamente e evita o acúmulo de alguns hormônios que estão relacionados ao câncer.
Ser ativo também pode ajudar a evitar outros problemas de saúde, como doenças cardíacas ou diabetes.
Pare de fumar
Voce fuma? Causa vários tipos de câncer, bem como doenças cardíacas e pulmonares. Embora a proporção de americanos que acendem regularmente tenha caído de mais de 40% na década de 1960 para cerca de 15%, o tabaco ainda é a causa número 1 de mortes evitáveis nos EUA
Facilite o molho
Você sabe o que queremos dizer. Beber muito álcool pode aumentar o risco de câncer do sistema digestivo – estômago, fígado e cólon, entre outros – assim como câncer de mama e garganta.
Pode prejudicar os tecidos do corpo, danificar o fígado e se misturar com outros produtos químicos para prejudicar as células. Os homens não devem tomar mais do que dois drinques por dia e as mulheres devem limitar-se a um.
Faça uma vacina contra hepatite B
Pessoas com o vírus da hepatite B têm 100 vezes mais chances de ter câncer de fígado, um dos tipos de crescimento mais rápido.
E quem tem problemas crônicos de fígado, vários parceiros sexuais ou compartilham agulhas para usar drogas têm alto risco de contrair hepatite B, junto com pessoas que trabalham com sangue humano. Mas uma vacina pode prevenir a infecção. Converse com seu médico sobre isso se você acha que está em risco.
Faça exames
Quanto mais cedo os sinais de alerta de câncer forem detectados, melhores serão suas chances de recuperação. Vários testes podem verificar diferentes tipos, como mama, cólon, próstata ou pele. Pergunte ao seu médico quais desses exames você deve fazer e quando.
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