7 coisas que podem ajudar na sua ansiedade

Jovens ou idosos, a ansiedade pode afetar a todos nós. Isso pode acontecer a qualquer momento; podemos experimentá-lo uma ou duas vezes, ou podemos senti-lo em várias ocasiões.

A ansiedade, que geralmente é caracterizada pela sensação de inquietação, preocupação ou medo, é a resposta natural do nosso corpo ao estresse. Pode ser causado por todos os tipos de coisas – sensação de sobrecarga no trabalho, preocupação em fazer uma apresentação ou ter que ir a algum lugar pela primeira vez. Ou ir a algum lugar de que não gostamos particularmente, por exemplo, hospitais ou ir ao médico ou dentista.

Para algumas pessoas, sua ansiedade é controlada, por exemplo, não as impede de fazer o que está estressando-as. Mas, para outras, pode ser debilitante e, em casos extremos, a sensação é tão intensa que pode impedir que saiam de casa e continuem com o seu dia-a-dia.

Continue lendo para obter detalhes sobre 7 coisas que podem ajudar na sua ansiedade. Falaremos sobre remédios naturais para ansiedade, remédios de ervas para ansiedade, óleos essenciais para ansiedade, exercícios para ansiedade e também algumas outras medidas práticas úteis.

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Como é se sentir ansioso?

A ansiedade difere de pessoa para pessoa. Aqui estão alguns sintomas comuns de ansiedade:

  • Pesadelos
  • Aumento da frequência cardíaca
  • Respiração rápida
  • Dificuldade de concentração
  • Estômago inquieto
  • Inquietação

Não é incomum experimentar um ou mais desses sintomas ao mesmo tempo ou em momentos diferentes. Também não é incomum que esses sintomas sejam mais extremos em um dia e não tão graves no outro; eles podem flutuar em frequência e intensidade.

No entanto, pessoas com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) se sentem ansiosas na maioria dos dias e muitas vezes lutam para lembrar a última vez em que não se sentiram estressadas / inquietas. O TAG é uma condição de longo prazo e aqueles que sofrem com isso tendem a se sentir constantemente ansiosos sobre várias situações e problemas ao mesmo tempo.

O que causa ansiedade?

Infelizmente, não há uma resposta definitiva sobre o que causa isso. No entanto, é possível que, se você tiver um parente próximo que passa por isso, você também terá maior probabilidade de sofrer de ansiedade.

Outros fatores, como coisas que podem ter acontecido com você quando criança / no passado, sua situação atual (ou seja, luto, mudança de casa, problemas de dinheiro, etc.), problemas de saúde física e mental, drogas e medicamentos, são potencialmente conhecidos por contribuir para a ansiedade.

Curiosamente, certos alimentos e bebidas, como cafeína e açúcar, podem causar ansiedade ou piorá-la.

Existe algo que pode ser feito para a ansiedade?

Sim existe. Existem inúmeras medidas diferentes para ajudar as pessoas a controlar e reduzir a ansiedade, cujo impacto depende muito do indivíduo.

Existem medidas práticas de autocuidado que podem ser implementadas, que vão desde conversar sobre suas preocupações com alguém e anotá-las em um caderno, até exercícios de atenção plena e respiração profunda e terapias complementares e alternativas, como ioga, aromaterapia e meditação.

Existem também remédios naturais para a ansiedade. Eles incluem:

  • Exercício – andar de bicicleta, correr ou caminhar pode ajudar a queimar a energia ansiosa acumulada
  • Meditação – pode ajudar a parar as mentes das pessoas de correr e fazê-las se sentirem mais calmas
  • Gerenciamento de tempo – é particularmente útil se as pessoas sentirem que acontecem coisas demais o tempo todo
  • Chás de ervas – de acordo com um estudo realizado em 2018, o chá de camomila pode reduzir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse)
  • Possuir animais de estimação – pesquisa publicada em 2018 revelou que animais de estimação podem ser benéficos para pessoas com uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade

Opções de ervas para ansiedade

Além de usar remédios naturais para a ansiedade, como os exemplos listados acima, também existem remédios à base de ervas para a ansiedade. Eles incluem:

  • Passiflora – foram realizados alguns ensaios clínicos que sugerem que a flor do maracujá pode potencialmente ajudar no combate à ansiedade. Ele age aumentando o nível de ácido gama-aminobutírico (GABA) em seu cérebro, o que pode ajudar as pessoas a relaxar e dormir melhor
  • Valeriana – estudos com pessoas que tomaram raiz de valeriana para a ansiedade mostraram que seus níveis de ansiedade e estresse diminuíram. Um estudo com 36 pessoas com TAG descobriu que 50 mg de extrato de raiz de valeriana administrados três vezes ao dia durante quatro semanas, reduziu significativamente uma medida de ansiedade em comparação com o placebo
  • Camomila – como mencionado acima, a camomila é um conhecido remédio à base de plantas para ansiedade e tem se mostrado eficaz em ajudar no relaxamento e também ajudar com ansiedade, depressão e insônia
  • Lavanda – de acordo com a medicina popular tradicional, o cheiro da lavanda acalma os nervos. Pesquisas mais recentes também sugerem que há um composto na lavanda que pode diminuir a ansiedade, estimulando o nariz a passar sinais para o cérebro
  • Erva-cidreira – é particularmente útil para reduzir o nervosismo e a excitabilidade. Ele funciona equilibrando seu sistema de resposta ao estresse. Também é conhecido por ajudar a criar uma resposta saudável de lutar ou fugir de longo prazo

Óleos essenciais para ansiedade

Certos óleos essenciais, além de lavanda, camomila e erva-cidreira, têm sido usados ​​para ajudar as pessoas com ansiedade, especialmente quando usados ​​em aromaterapia para promover relaxamento. Eles incluem óleo de bergamota, sálvia, neroli e ylang-ylang.

Como usar óleos essenciais para ansiedade

Existem várias maneiras de usá-los. Você pode:

  • Inspire – colocando algumas gotas de óleo em um lenço de papel ou pulseira ou colar de aromaterapia.
  • Difunda-os – em um queimador de óleo ou difusor.
  • Dilua-os – basta adicioná-los a um banho corrente.
  • Massageie-os na pele, lembrando-se sempre de diluí-los com um óleo carreador, como caroço de damasco ou óleo de amêndoa doce.

Exercício para ansiedade

Os cientistas descobriram que o exercício aeróbico regular pode diminuir os níveis gerais de tensão, elevar e estabilizar o humor, melhorar o sono e melhorar a auto-estima. Cinco minutos de exercícios aeróbicos podem ajudar a estimular os efeitos anti-ansiedade. 20

Exemplos de bons exercícios aeróbicos incluem:

  • Caminhada rápida ou corrida
  • Natação
  • Caminhada
  • Aeróbica
  • tênis

Idealmente, você deve fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Ao fazer isso, estimula o cérebro a liberar serotonina, o que pode impactar positivamente o humor das pessoas.

3 outras medidas que podem ajudar com a ansiedade

  • Terapia cognitivo-comportamental (TCC) – funciona encorajando as pessoas a pensar de forma diferente sobre suas ansiedades. Ao tornar seus problemas mais administráveis, a CBT pode ajudar a mudar os padrões de pensamento negativo e melhorar a maneira como você se sente.
  • Aconselhamento – como mencionamos brevemente acima, compartilhar suas preocupações e conversá-las com outra pessoa pode potencialmente fazer com que se sintam mais controláveis ​​e reduzir o estresse associado a elas. Algumas pessoas optam por fazer isso falando com um conselheiro profissional.
  • Identifique seus gatilhos de ansiedade – a ansiedade de todos é causada por coisas diferentes. Se você sabe quais são seus gatilhos, então, esperançosamente, você pode minimizar ou removê-los de sua rotina. Alguns exemplos de gatilhos gerais incluem dirigir / viajar, fobias, cafeína e estresse relacionado ao trabalho.

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